수면 (1) 썸네일형 리스트형 불면증 극복하는 건강한 수면을 위한 12가지 방법 잠을 잘 자는 것이 건강에 매우 중요하다는 것은 모든 사람이 알 것 같다. 오늘은 건강한 수면을 위한 12가지 비결이라고 하는 것을 정리 해 보려고 한다. (참고, 우리는 왜 잠을 자야 할까?) 1. 수면 시간표를 지켜라 - 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나라. 사람의 습관의 동물이고 수면 패턴을 바꾸면 적응하기 힘들다. 주중 부족한 잠을 주말에 보충할 수 있는 것이 아니다. 습관을 들이자. 2. 운동은 좋지만, 너무 늦게는 하지 말자 - 매일 같이 적어도 30분은 운동을 하려고 애쓰지만, 잠자기 2~3시간전에는 끝내는 것이 좋다. 3. 카페인과 니코틴을 피하라 - 커피, 콜라, 특정한 차, 초콜릿에는 잠을 방해하는 카페인이 들어 있다고 한다. 효과가 사라지는데 8시간까지 걸릴수 있으니, 오후 3시.. 이전 1 다음
