헬스 (3) 썸네일형 리스트형 평일 시간이 없는 사람을 위해 짜본 헬스 운동 루틴 - 4분할 + 2분할? 요즘 회사에서 프로젝트로 인해서 너무 바빠졌다. 운동할 시간이 너무 없어져서, 점심 시간 1시간을 최대한 이용해서 운동을 하고자 한다. 그래서 짜본 평일과 주말이 다른 운동 루틴. 다음과 같이 해 보려고 한다. 간헐적 단식과 병행해서 하는 운동 루틴이다. 저녁 18시전에 먹고 다음날 12시 50분까지 금식을 한다. 12시 50분에 일반식으로 식사를 하고, 짐으로 간다. 도착하자 마자, 3~5개의 종류로 운동을 할 수 있게 짜 보았다. 요일 부위 종목 월 가슴 1) 펙덱 플라이 5세트 2) 인클라인 벤치 5세트 3) 플랫벤치 5세트 4) 인클라인 덤벨 프레스 5) 딥스 5세트 화 등 1) 케이블 암풀 다운 5세트 2) 풀업 (렛풀다운) 10세트 3) 케이블 시티드 로우 (덤벨로우, 바벨로우) 5세트 수 하.. 헬스 초보자 2분할 운동법 실제로 실험 해 보기 위한 운동 루틴을 정리합니다. 일주일에 몇 번 운동해야 근육량이 가장 빨리 늘어날까요? 최대한 자주 많이 운동해야 할까요? 정답은... 쉬어가면서 운동을 해야 한다입니다. 우리 몸은 기계가 아닙니다. 쉬어 주는 시간이 꼭 필요해요. 그것이 바로 회복 시간. 그렇다고 너무 많이 쉬면, 운동량이 부족해지기 때문에 근육이 딱 회복 될만큼 쉬고 최대치로 운동 해 주는 것이 중요합니다. 근육의 회복에는 보통 24~48시간의 시간이 필요합니다. 그래서 우리는 특정 부위를 운동하고, 쉬는 동안 다른 부위를 운동해야 합니다. 이것을 우리는 분할법이라고 부릅니다. 2분할 - 1주일 동안 상체/하체 번갈아 운동 (월) 상체 - (화) 하체 - (수) 휴식 - (목) 상체 (금) 하체 - (토/일) 휴.. 벤치 프레스 무게 늘리는 법 벤치 프레스 중량을 늘리려면 적절한 기술, 점진적인 과부하 및 현명한 훈련 전략의 조합이 필요합니다. 다음은 벤치 프레스 강도를 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다. 적절한 기술에 집중: 올바른 자세는 근력을 최대화하고 부상 위험을 최소화하는 데 중요합니다. 등이 벤치에 단단히 밀착되었는지 확인하고 바벨을 안정적으로 잡고 다리와 발을 사용하여 견고한 기초를 만드십시오. 점진적 진행: 점진적 과부하의 개념을 받아들입니다. 이는 시간이 지남에 따라 들어 올리는 중량을 점진적으로 증가시키는 것을 의미합니다. 당신에게 도전적이지만 좋은 형태를 허용하는 무게로 시작하고 강해짐에 따라 점차적으로 무게를 추가하십시오. 이 점진적 접근 방식은 신체가 시간이 지남에 따라 적응하고 더 강해지도록 도와줍니다. 복합 운.. 이전 1 다음
