혈당 관리에 좋은 음식 추천
혈당 수치 관리에 관해서는 혈당 지수(GI)가 낮고 복합 탄수화물, 섬유질, 단백질 및 건강한 지방의 균형 잡힌 조합을 포함하는 식품에 집중하는 것이 중요합니다. 몇 가지 제안이 있습니다 : 전분이 아닌 채소: 브로콜리, 시금치, 케일, 콜리플라워, 고추 및 기타 전분이 아닌 채소는 탄수화물이 적고 섬유질이 풍부하여 혈당 관리에 탁월한 선택입니다. 통곡물: 퀴노아, 현미, 통밀빵, 오트밀과 같은 통곡물을 선택하십시오. 그들은 포도당을 지속적으로 방출하며 정제된 곡물에 비해 섬유질이 더 많습니다. 콩류: 렌즈콩, 병아리콩, 검은콩, 강낭콩과 같은 식품은 섬유질, 단백질이 풍부하고 혈당 부하가 낮습니다. 그들은 혈당 수치를 조절하고 지속적인 에너지를 제공하는 데 도움을 줍니다. 저지방 단백질: 껍질을 벗긴 ..
혈당 관리를 위한 운동 루틴 설계
워밍업(5-10분): 조깅, 점핑 잭 또는 고정식 자전거 타기와 같은 가벼운 유산소 운동으로 시작하십시오. 이것은 심박수를 높이고, 근육을 따뜻하게 하고, 운동을 위해 몸을 준비하는 데 도움이 됩니다. 저항 훈련(20-30분): 스쿼트, 런지, 체스트 프레스, 로우, 오버헤드 프레스와 같은 주요 근육 그룹을 목표로 하는 저항 운동을 수행합니다. 덤벨, 저항 밴드 또는 웨이트 머신을 사용할 수 있습니다. 8-12회 반복 3-4세트를 목표로 하고 세트 사이의 휴식 시간은 30-60초입니다. 저항 훈련은 근육량 증가에 도움을 주어 인슐린 감수성과 포도당 흡수를 향상시킵니다. 심혈관 운동(20-30분): 빠르게 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 또는 춤과 같이 심박수와 호흡을 높이는 에어로빅 활동에 참여하십시..
