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건강합시다! (건강)

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혈압 관리를 위해서 어떤 것들을 해야 할까? 혈압을 관리하는 것은 전반적인 건강과 복지에 매우 중요합니다. 다음은 건강한 혈압 수준을 관리하고 유지하는 데 도움이 되도록 일상 생활에 통합할 수 있는 몇 가지 좋은 습관과 음식입니다. 규칙적인 신체 활동: 걷기, 조깅, 수영 또는 자전거 타기와 같은 규칙적인 유산소 운동을 합니다. 대부분의 요일에 최소 30분의 중간 강도 운동을 목표로 하십시오. 신체 활동은 심장 건강을 개선하고 혈압을 낮출 수 있습니다. 건강한 체중 유지: 과체중인 경우 약간의 체중 감량도 혈압에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동은 건강한 체중을 달성하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 나트륨 섭취 줄이기: 높은 나트륨(소금) 섭취는 고혈압과 관련이 있습니다. 고도로 가공되고 짠 음식을 피하여 나트륨 ..
황반변성 관련 상식과 치료법 연령 관련 황반 변성(AMD)으로도 알려진 황반 변성은 선명한 중심 시력을 담당하는 망막의 중앙 부분인 황반에 영향을 미치는 만성 눈 상태입니다. 이는 50세 이상 사람들의 시력 상실의 주요 원인이며 독서, 운전 및 얼굴 인식과 같은 일상 활동에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 황반 변성에는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 건성 AMD(비신생혈관성 AMD): 황반 변성의 보다 일반적인 형태로 약 85-90%를 차지합니다. 황반이 시간이 지남에 따라 얇아지고 분해되어 드루젠이라고 하는 작고 황색을 띠는 침전물이 형성될 때 발생합니다. 이러한 드루젠은 황반의 정상적인 기능을 방해하여 시력 상실을 유발할 수 있습니다. 습성 AMD(신생혈관 AMD): 이 유형은 덜 일반적이지만 더 심각합니다. 망막 아래에 비..
헬스 초보 3분할 운동법 3분할 운동은 운동을 3개의 뚜렷한 근육 그룹으로 나누는 데 중점을 둔 인기 있는 훈련 루틴입니다. 다음은 3분할 운동 루틴을 구성하는 방법에 대한 일반적인 방법입니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 피트니스 전문가와 상담하여 자신의 피트니스 수준과 목표에 맞는지 확인하는 것이 좋습니다. 1일차: 가슴, 어깨, 삼두근 워밍업: 조깅이나 자전거 타기와 같은 가벼운 유산소 운동을 5~10분간 시작하여 심박수를 높이고 근육을 풀어줍니다 가슴 운동: 벤치 프레스, 덤벨 플라이 또는 팔 굽혀 펴기와 같은 운동을 수행하여 가슴 근육을 단련하십시오. 어깨 운동: 오버헤드 프레스, 레터럴 레이즈 또는 업라이트 로우와 같은 운동을 포함하여 어깨 운동을 하십시오. 삼두근 운동: 삼두근 딥, 삼두근 푸쉬..
헬스 초보자 2분할 운동법 실제로 실험 해 보기 위한 운동 루틴을 정리합니다. 일주일에 몇 번 운동해야 근육량이 가장 빨리 늘어날까요? 최대한 자주 많이 운동해야 할까요? 정답은... 쉬어가면서 운동을 해야 한다입니다. 우리 몸은 기계가 아닙니다. 쉬어 주는 시간이 꼭 필요해요. 그것이 바로 회복 시간. 그렇다고 너무 많이 쉬면, 운동량이 부족해지기 때문에 근육이 딱 회복 될만큼 쉬고 최대치로 운동 해 주는 것이 중요합니다. 근육의 회복에는 보통 24~48시간의 시간이 필요합니다. 그래서 우리는 특정 부위를 운동하고, 쉬는 동안 다른 부위를 운동해야 합니다. 이것을 우리는 분할법이라고 부릅니다. 2분할 - 1주일 동안 상체/하체 번갈아 운동 (월) 상체 - (화) 하체 - (수) 휴식 - (목) 상체 (금) 하체 - (토/일) 휴..
헬스 초보 무분할 운동 피트니스 분할 운동 방법은 전반적인 피트니스를 개선하고 특정 목표를 달성하려는 개인을 위해 운동을 구성하고 구조화하는 인기 있는 접근 방식이다. 한 주를 각기 다른 훈련 세션으로 나누고 각 세션은 특정 근육 그룹이나 피트니스 구성 요소를 대상으로 한다. 이 방법을 사용하면 다양한 근육 그룹에 대한 집중 훈련과 충분한 회복 시간을 허용하여 더 나은 결과를 얻고 과도한 훈련의 위험을 줄일 수 있다. 그러나, 초보자들에게는 이분할이나 3분할 보다는 기초체력을 기를 수 있는 무분할 운동을 추천하고 있다. 여기서 추천하는 무분할 방식은 1시간에 전신 운등을 할 수 있는 방식이다. 하루에 1시간 가슴, 등, 어깨, 하체 5세트씩, 팔 (삼두, 이두)는 각 2세트씩 수행을 한다. 모든 운동은 복합 다관절 운동으로 구..
헬스 초보 - 팔운동 유명한 헬스 인플루언서인 Mike Thurston의 방식으로 팔 운동을 해 보려고 해서 정리 해 봅니다. Mike 참 잘 생겼습니다. 저도 열심히 운동해서 Mike 같은 팔을 가져 보고 싶습니다. 영상에서는 삼두와 이두 2가지 방법을 나눠서 이야기 하고 있어, 한국어로 정리 해 봅니다. 삼두 (Triceps) 오버헤드 덤벨 스컬 크러쉬 오버헤드 덤벨 스컬 크러셔는 상완 뒤쪽에 위치한 근육인 삼두근을 목표로 하는 운동입니다. 삼두근의 근력과 크기를 키우는 데 효과적인 운동입니다. 다음은 오버헤드 덤벨 스컬 크러셔를 수행하는 방법에 대한 단계별 가이드입니다. 준비: 편안하게 다룰 수 있는 한 쌍의 덤벨을 선택하여 시작하십시오. 평벤치나 엑서사이즈 볼에 앉아서 발이 땅에 단단히 고정되도록 하세요. 오버핸드 그..
체지방을 줄이는 운동 체지방을 효과적으로 줄이기 위해서는 일반적으로 심혈관 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 다음은 이러한 두 가지 유형의 연습에 대한 개요입니다. 심혈관 운동: 유산소 운동은 심박수를 높이고 칼로리 소모를 도와 전반적인 지방 감소에 기여합니다. 효과적인 유산소 운동은 다음과 같습니다. 빠르게 걷기 또는 조깅: 이러한 활동은 대부분의 사람들이 접근할 수 있으며 야외 또는 런닝머신에서 할 수 있습니다. 달리기 또는 단거리 달리기: 중간 또는 높은 강도로 달리면 상당한 양의 칼로리를 태울 수 있습니다. 사이클링: 야외에서든 고정식 자전거를 사용하든, 사이클링은 다양한 강도로 조정할 수 있는 충격이 적은 운동입니다. 수영: 수영은 충격이 적은 유산소 운동을 제공하면서 여러 근육 그룹을 사용하는 전신 운동..
A형 독감 후기 A형 독감이라는 것에 걸려 보았습니다. 갑자기 회사에서 회의를 하는데, 몸이 추워 후드티를 챙겨 입고, 동료랑 이야기 하는데, 동료가 몸이 안 좋은 것이 아니냐며 하길래 체온을 재봤더니 38.2도!! 이게 왠일이랍니다. 코로나인 줄 알고, 마스크를 끼고 동네 내과로 향했습니다. 12시 59분 병원도착. 제가 사는 동네는 13시~ 14시가 병원 점심 시간이라서 1시간 기다린 끝에 의사 선생님을 만날 수 있었습니다. 기다리는 동안 열이 나는 경우에 대해서 많이 공부를 했는데, 주말에 더운 여름에 캠핑을 다녀와서 일사병에 걸린 것인가? 그때 먹은 고기가 잘못되어서 장염에 걸린 것인가? 추측을 하면서 기다렸습니다. 선생님에게 상세한 증상을 이야기 했더니, 코로나 검사와 독감 검사를 같이 받아 보자고 해서 콧구멍..

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