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독서가 사람에게 좋은 이유! 독서는 다양한 방식으로 사람들에게 매우 유익합니다. 독서가 개인에게 좋은 주요 이유는 다음과 같습니다. 정신적 자극: 독서는 뇌를 활성화하고 활성화시켜 인지 기능과 기억력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 비판적 사고와 문제 해결 능력을 자극하는 두뇌 운동과 같습니다. 지식 확장: 독서는 새로운 정보, 아이디어, 관점을 접하게 해줍니다. 소설을 읽든 논픽션을 읽든 책은 다양한 주제에 대한 풍부한 지식을 제공하여 더 많은 정보와 교육을 받을 수 있도록 도와줍니다. 어휘 및 언어 능력: ​​정기적인 독서는 어휘와 언어 능력을 향상시킵니다. 다양한 언어 패턴, 문장 구조 및 새로운 단어에 대한 노출은 의사 소통 및 쓰기 능력 향상에 기여합니다. 스트레스 감소: 독서는 긴장을 풀고 스트레스 수준을 낮추는 좋은 방..
아무튼, 메모 (정혜윤) #아무튼메모 #정혜윤 #올해27번째책 (2023년) 읽고 싶은 책은 너무 많은데, 올해 이루려고 하는 것이 많다 보니 #독서 에 집중력이 점 떨어졌다. #책 을 많이 안 보는 대신 #운동 하는 시간이 늘었고, #영어공부 하는 시간도 늘었고, #메모 를 정리하고 생각 하는 시간도 많아졌다. 그러던 중에 오래 전에 사놓고 못 보던 책을 가벼운 마음으로 집어 들었다. 이 책은 비메모주의자가 메모주의자가 되어, 꿈이 현실이 되고, 메모한 대로 살아 가게 되는 이야기를 담고 있다. 내가 생각하는 메모의 좋은 점을 그대로 저자도 글로 써내고 있다. - 나의 내일은 오늘 내가 무엇을 읽고, 기억하려고 했느냐에 달려 있다. - 내가 밤에 한 메모, 이것으로 나의 내일이 만들어 질 것 이다. - 나의 가장 본질적인 부분..
헬스 초보 3분할 운동법 3분할 운동은 운동을 3개의 뚜렷한 근육 그룹으로 나누는 데 중점을 둔 인기 있는 훈련 루틴입니다. 다음은 3분할 운동 루틴을 구성하는 방법에 대한 일반적인 방법입니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 피트니스 전문가와 상담하여 자신의 피트니스 수준과 목표에 맞는지 확인하는 것이 좋습니다. 1일차: 가슴, 어깨, 삼두근 워밍업: 조깅이나 자전거 타기와 같은 가벼운 유산소 운동을 5~10분간 시작하여 심박수를 높이고 근육을 풀어줍니다 가슴 운동: 벤치 프레스, 덤벨 플라이 또는 팔 굽혀 펴기와 같은 운동을 수행하여 가슴 근육을 단련하십시오. 어깨 운동: 오버헤드 프레스, 레터럴 레이즈 또는 업라이트 로우와 같은 운동을 포함하여 어깨 운동을 하십시오. 삼두근 운동: 삼두근 딥, 삼두근 푸쉬..
헬스 초보자 2분할 운동법 실제로 실험 해 보기 위한 운동 루틴을 정리합니다. 일주일에 몇 번 운동해야 근육량이 가장 빨리 늘어날까요? 최대한 자주 많이 운동해야 할까요? 정답은... 쉬어가면서 운동을 해야 한다입니다. 우리 몸은 기계가 아닙니다. 쉬어 주는 시간이 꼭 필요해요. 그것이 바로 회복 시간. 그렇다고 너무 많이 쉬면, 운동량이 부족해지기 때문에 근육이 딱 회복 될만큼 쉬고 최대치로 운동 해 주는 것이 중요합니다. 근육의 회복에는 보통 24~48시간의 시간이 필요합니다. 그래서 우리는 특정 부위를 운동하고, 쉬는 동안 다른 부위를 운동해야 합니다. 이것을 우리는 분할법이라고 부릅니다. 2분할 - 1주일 동안 상체/하체 번갈아 운동 (월) 상체 - (화) 하체 - (수) 휴식 - (목) 상체 (금) 하체 - (토/일) 휴..
헬스 초보 무분할 운동 피트니스 분할 운동 방법은 전반적인 피트니스를 개선하고 특정 목표를 달성하려는 개인을 위해 운동을 구성하고 구조화하는 인기 있는 접근 방식이다. 한 주를 각기 다른 훈련 세션으로 나누고 각 세션은 특정 근육 그룹이나 피트니스 구성 요소를 대상으로 한다. 이 방법을 사용하면 다양한 근육 그룹에 대한 집중 훈련과 충분한 회복 시간을 허용하여 더 나은 결과를 얻고 과도한 훈련의 위험을 줄일 수 있다. 그러나, 초보자들에게는 이분할이나 3분할 보다는 기초체력을 기를 수 있는 무분할 운동을 추천하고 있다. 여기서 추천하는 무분할 방식은 1시간에 전신 운등을 할 수 있는 방식이다. 하루에 1시간 가슴, 등, 어깨, 하체 5세트씩, 팔 (삼두, 이두)는 각 2세트씩 수행을 한다. 모든 운동은 복합 다관절 운동으로 구..
헬스 초보 - 팔운동 유명한 헬스 인플루언서인 Mike Thurston의 방식으로 팔 운동을 해 보려고 해서 정리 해 봅니다. Mike 참 잘 생겼습니다. 저도 열심히 운동해서 Mike 같은 팔을 가져 보고 싶습니다. 영상에서는 삼두와 이두 2가지 방법을 나눠서 이야기 하고 있어, 한국어로 정리 해 봅니다. 삼두 (Triceps) 오버헤드 덤벨 스컬 크러쉬 오버헤드 덤벨 스컬 크러셔는 상완 뒤쪽에 위치한 근육인 삼두근을 목표로 하는 운동입니다. 삼두근의 근력과 크기를 키우는 데 효과적인 운동입니다. 다음은 오버헤드 덤벨 스컬 크러셔를 수행하는 방법에 대한 단계별 가이드입니다. 준비: 편안하게 다룰 수 있는 한 쌍의 덤벨을 선택하여 시작하십시오. 평벤치나 엑서사이즈 볼에 앉아서 발이 땅에 단단히 고정되도록 하세요. 오버핸드 그..
스테이크 잘 굽는 법 물론입니다. 좋은 스테이크를 요리하기 위한 단계별 가이드는 다음과 같습니다. 재료: 고급 스테이크(립아이, 등심, 필레미뇽 등) 소금 후추 올리브유 또는 식물성 기름 버터(생략가능) 마늘(생략가능) 1단계: 올바른 스테이크 선택 좋은 품질의 스테이크를 선택하여 시작하십시오. 두께가 고르고 마블링이 좋은 부위를 찾으세요. Ribeye, 등심 및 필레 미뇽은 부드럽고 풍미 가득한 스테이크로 인기있는 선택입니다. 2단계: 스테이크를 실온에 두기 요리하기 약 30분 전에 스테이크를 냉장고에서 꺼내십시오. 실온에 두면 더 고르게 요리할 수 있습니다. 3단계: 스테이크 양념하기 스테이크 양쪽에 소금과 후추를 충분히 뿌립니다. 추가 풍미를 위해 마늘 가루 또는 좋아하는 스테이크 문지름과 같은 다른 조미료를 추가할 수..
핵인싸 할배 지안루카 바치 (Gianluca Vacchi)는 누구인가? Gianluca Vacchi는 이탈리아 기업가, 소셜 미디어 영향력자, 연예계에서 잘 알려진 인물입니다. 1967년 8월 5일 이탈리아 볼로냐에서 태어났다. Gianluca는 소셜 미디어에서 자주 공유하는 화려하고 사치스러운 라이프 스타일로 인해 광범위한 인기를 얻었습니다. Vacchi는 가족의 사업 제국을 물려받았고 성공적인 사업가가 되었습니다. 그는 금융, 명품, 부동산 등 다양한 벤처에 참여했습니다. Gianluca는 또한 엔터테인먼트 산업에서 DJ 및 음악 프로듀서로 일했습니다. 그러나 그는 인스타그램의 바이럴 댄스 영상을 통해 진정으로 명성을 얻었습니다. Gianluca는 종종 아름다운 여성과 함께, 이국적인 장소에서, 호화로운 요트에서 춤을 추는 그의 에너지 넘치는 춤 동작과 독특한 스타일로 ..

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